좋은 습관 만드는 방법 3가지

아침부터 잠들기 전까지 하루를 떠올려 보면 반복되는 다양한 습관으로 이루어져 있다는 것을 알 수 있습니다.

무심코 하는 행동과 말도 오랜 시간동안 반복하면서 만들어진 습관입니다.

좋은 습관은 몸과 마음을 건강하게 해주고 삶을 풍요롭게 만듭니다.

하지만 나쁜 습관은 하나만으로도 삶의 균형을 무너뜨립니다.

누구나 습관을 만들기 위해 계획하고 실패하기를 수없이 반복하며 자책을 해 본 경험이 있습니다.

습관 만들기에 실패하는 자신을 보며 아주 지긋지긋하다는 생각이 들기도 하죠.

우리가 좋은 습관 만들기를 할때 항상 실패하는 이유는 의지박약 때문이 아닙니다.

바로 우리가 몰랐던 뇌의 특성 때문입니다.

습관을 만들기 전에 뇌의 특성에 대해서 정확히 알면 실패하지 않고 끝까지 해 낼 수 있습니다.

뇌는 새로운 것이 들어오면 일단 거부반응을 일으키게 되어 있어요.

“난 이 일이랑 잘 안 맞는 것 같아.”

“곧 포기할 텐데 뭐… 지금 그만둘까?”

“살던 대로 살자. 무슨 부귀영화를 누리겠다고.”

거부반응은 내가 이 일을 할 수 없는 수많은 변명거리들을 수집하는 것입니다.
우리가 그 동안 습관만들기에 실패했던 이유는 열심히 노력하려고 해도 이런 뇌의 반응이 일어나기 때문에 실행이 어려웠던 것입니다.

그것을 모른채 의지력없는 자신만 탓하지 않으셨나요?

의지력도 총량이 있어 시간이 지날수록 점점 줄어들기 마련인데 의지력만 믿으면 습관만들기는 실패할 수밖에 없습니다.
의지력이 고갈될 때쯤 ‘나는 역시 안되는구나’ 하면서 자신을 탓하고 실망하게 됩니다. 그리고 포기합니다.

그래서 의지력을 믿기보다 뇌의 특성을 알고 실행하는 것이 중요합니다.
뇌의 특성을 알고 원하는 목표를 이루고 끝까지 해낼 수 있는 3가지 방법이 있습니다.
이것을 실천하면 습관 만들기가 쉬워집니다.

좋은 습관 만드는 방법 3단계

1. 부담없는 목표세우기

습관은 반복적인 실천을 통해 만들어집니다. 반복하기 위해서는 일단 쉬워야 해요.
운동 습관을 만들기 위해 일주일에 한 번 3시간 동안 헬스를 하는 것보다 매일 5분씩 맨손체조를 하는 것이 더 효과적입니다.
너무 작은 목표라서 언제라도 부담 없이 실행할 수 있는 것으로 정하면 좋습니다.

부담스럽고 큰 목표 -> 부담 없고 쉬운 작은 목표

조깅 1시간 -> 제자리 뜀뛰기 10회

영어 듣기 및 읽기 1시간 -> 영어 한 문장 10번 듣고 말하기

독서 1시간 -> 매일 아침 5문장 읽기

두 달 정도는 가볍게 적응한다 생각하고 해보세요.
이렇게 해서 언제 바뀌나 하는 의문이 생기나요?
그동안 우리가 항상 실패했던 이유는 무리한 목표를 세우고 의지력에만 기대었기 때문입니다. 뇌가 익숙해지는 시간을 충분히 주세요.

좋은 습관이 뇌에 익숙해지기 위해서는 시간보다 반복이 중요합니다.

반복이 습관을 만들기 때문입니다.

2. 나의 루틴 속에 있는 빈틈 공략하기

작고 쉬운 목표를 정했다면 그것을 나의 루틴속에 하나씩 끼워 넣을 차례입니다. 갑자기 큰 변화를 시도하기보다는 자연스럽게 내 루틴 안에 새로운 목표들이 들어오게 해야 합니다.

먼저 나의 아침 루틴을 살펴볼까요?
나의 아침 루틴을 살펴보았다면 그 사이에 새롭게 만든 좋은 습관을 하나씩 추가합니다.
나의 일상에 목표를 추가하면 자연스럽게 새로운 루틴이 생깁니다.
습관은 꾸준한 반복으로 만들어집니다.

3. 나에 대한 부정적인 마음 버리기

좋은 습관 만들기에서 가장 중요한 마지막 단계는 나를 끌어내리는 ‘부정적인 마음 버리기’입니다.

‘몇 번이나 다이어트 시도했지만 늘 실패했잖아. 몇번 하다 또 그만두겠지.’

‘내가 무슨 글을 쓰겠어. 그건 타고난 재능이 있어야 하는 거지.’

‘책 몇 권 읽는다고 인생이 달라지겠어. 유튜브나 보자.’

자신에 대한 부정적인 믿음은 의욕을 꺾이게 합니다. 아무리 멋진 계획을 세우고 명확한 실천 방법을 만들어도 나를 끌어내리는 부정적인 믿음이 강하면 언제든 의지력을 끌어내립니다.
내 안에서 ‘어차피 안 될꺼야.’하는 외침이 들리나요?
나에 관한 생각이 바뀌어야 나를 응원하면서 습관을 만들 수 있습니다.

나를 방해하는 부정적인 마음을 버리기

내 생각은 태어나서부터 현재까지의 삶의 경험으로 만들어진 것입니다.
어린 시절, 가족, 주변 환경, 내가 보고 듣고 느낀 모든 것으로부터 영향을 받았습니다.
남아 있는 앞으로의 삶을 지금까지와 다르게 살고 싶다면 내가 가진 부정적인 생각들을 찾아서 버려야 합니다.

마음수련 빼기명상은 나의 삶을 돌아보고 굳어진 생각과 부정적인 감정들을 빠르게 버릴 수 있어 습관 만들기에 큰 도움을 줍니다.
나를 바꿀 수 있는 건 오직 나뿐입니다. 나를 응원하고 끝까지 해낼 수 있는 마음으로 습관 만들기에 도전해 보세요.
어제보다 성장한 나를 매일 만날 수 있습니다.

TIP. 좋은 습관을 만들기 전 꼭 버려야 할 아침 습관

1. 눈 뜨면 바로 휴대폰 확인하기: 휴대폰을 통한 수많은 정보가 아침부터 스트레스를 일으킨다.

2. 알람 설정을 계속 늦추기: 몸은 한번 깨어나면 긴장 상태가 되어 깨고 잠들기를 반복하면 더 피곤해진다.

3. 일어나자마자 냉수 마시기: 아침에 차가운 물을 마시면 몸의 기운을 떨어뜨린다.

좋은 습관이 많다면 원하는 것을 이루며 건강하게 살 수 있고
나쁜 습관이 많다면 삶의 균형이 무너져 건강도 나빠지게 됩니다.
좋은 습관을 꾸준히 유지하면 원하는 삶을 살 수 있습니다.