마음수련 명상 방법 7단계 (부정적인 마음 버리고 잘 살고 싶은 분을 위한 명상법)
마음수련 명상을 해보고 싶어서 검색해도 마땅히 따라해볼 수 있는 방법을 찾지 못해 막막하셨나요?
아마 단계별 마음수련 방법(단계별 빼기방법)을 찾기 어려울셨을거에요.
강사님의 코칭을 받으며 배우시는 게 안전하기 때문에 온라인에서 모두 공개하진 않고 있어요.
그렇지만 마트에서 시식을 해보듯이 간단하게나마 따라해볼 수 있는 방법을 아래에서 안내해드릴게요
마음수련 명상은 자기를 돌아보는 것입니다.
숨을 쉬거나, 호흡을 바라보는 등의 방법은 없구요.
호흡은 원래 하시던대로 자연스럽게 하시면서 마음을 버리는 방법을 배우고
일상에서 실천하면서 자기성장감과 효능감도 챙겨가실 수 있어요.
마음수련 방법 소개
기본적인 방법
1. 명상하고 싶은 공간 정하기
집중할 수 있는 편안한 장소를 고르세요.
자신을 바라보는 일은 생각보다 집중이 필요한대요.
자기만의 장소를 만들어보시를 권합니다.
푹신한 방석같은 것을 마련해도 좋습니다.
처음 시작할 땐 명상센터에서 시작하시는 게 집중이 잘 되실 거에요.
이유는 명상을 처음 해보는 거라서 ‘이렇게 하는 게 맞나? 아닌가?’
라는 생각이 들 수 있어서 그 때마다 바로 도움을 바로 받을 수 있습니다.
명상에 최적화된 공간이라 방해 받을 일도 없이 쾌적해요.
명상하기 딱이죠!
예약하시면 언제든 자기만의 명상실을 가지실 수 있습니다.
2. 편한 자세
대부분 명상하면 바닥에 앉아 양반다리한 자세를 떠올리게 되죠.
마음수련 명상할 때는 꼭 가부좌를 해야하는 건 아니에요.
자기가 편하게 느끼는 자세면 어떤 형태든 괜찮습니다.
예를 들어 허리가 아프셔서 앉기가 불편하신 분은 바닥보다 의자에 앉아서 하시구요.
누워서 하시는 분도 계세요.
3. 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬기
꼭 필요한 동작은 아니구요.
간혹 퇴근하고 명상센터에 급하게 들어오시는 분들은 하루 동안 있었던 일, 방금 전까지 주차하면서 생긴 일로 바로 집중이 안될 때도 있으실 텐데요.
그러면 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬는 것을 3회 정도만 하셔도 충분히 몸이 이완 되실거에요.
4. 자신을 벗어나 돌아보는 방법
바둑에도 복기가 있죠.
(대국을 끝내고 내용을 검토하기 위해서 자기가 바둑알을 두었던 순서대로 다시 해보는 일)
그렇게 하는 이유는 자신이 어디에서 무엇을 잘 못했고, 어느 지점에서 무슨 실수를 했으며 잘 한 것은 무엇인지도 알면 다음 번 대국에 반영해서 성장할 수 있죠.
마찬가지로 마음수련에서 마음빼기를 하기 전에 돌아보는 명상 먼저 합니다.
자기가 살아온 삶을 나이 순서대로 또는 떠오르는 순서대로 돌아봅니다.
돌아보는 입장은 자기 자신이 아닌, 나를 벗어나 가장 큰 세상 입장에서 돌아보는 방법을 안내해드리고 있어요.
( 이 부분은 명상강사님께 배우셔야 해서 온라인에서 말씀드릴 수 없는 점, 양해 부탁드려요)
5. 단계별로 버리는 방법
자기가 살면서 만들어온 가짜마음은 한번에 휙 버려지지 않아요
단계별 순서대로 버려야 버려집니다.
1딘계 자기의 산 삶 버리기
2단계 자기의 상과 인연의 상 버리기
3단계 자기의 몸 버리기
4단계 자기의 몸과 우주 버리기
5단계 자기의 몸과 우주 버리기
6단계 우주에서 자기 없애기
7단계 자기의 산 삶 없애기
마음수련 방법 간단히 따라해보기
다음은 마음수련 1단계 빼기 명상방법을 응용한 간단한 방법입니다.
1. 오늘 하루 긴장해있던 몸과 마음을 풀어줍니다.
2. 천천히 숨을 들이마시고 내쉬며 길게 호흡합니다.
3. 눈을 감습니다
4. 오늘 하루를 살아내면서 겪고 보고 들은 것들을 떠올려봅니다
• 추운 겨울바람에 실려 보냅니다.
• 모든 걸 사라지게 하는 모닥불에 태워버려도 좋습니다. ↓↓↓
5. 떠올리자마자 하나씩 하나씩 사라집니다
(어제 하루 생활했던 나의 모습, 걱정하고 후회하는 장면, 듣기 싫었던 말 등)
6. 잡념이 모두 사라지고 깨끗한 마음만 남습니다
7. 그 마음에서 잠시 생각합니다
• 오늘 하루를 어떻게 보낼지
• 주변에 있는 사람들에게 어떤 도움을 줄지
• 정리해 봅니다.
8. 새로운 하루를 시작하는 기쁜 마음으로 천천히 눈을 뜹니다
구체적으로 따라할 수 있는 단계별 명상방법은 강사님의 코칭이 있으셔야 배울 수 있습니다.
헬스장에서 PT받을 때 기본자세부터 코칭을 받아야 올바르게 근육을 쓸 수 있죠.
그런 원리와 비슷해요.
단계별로 따라해보고 싶으신 분들께는 번거로우시겠지만 강사님의 코칭에 따라 명상 방법을 배우시길 권해드립니다.
직접 가시기 어려우면 온라인으로도 배우실 수 있어요.
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