마음수련 방법으로 나 돌아보기, 스트레스 해소의 실마리

한편 마음수련 명상 프로그램 직후의 참여자들의 주관적 경험을 살펴보면, 먼저 자신의 주 호소 문제가 해소된 정도는 완전히 해소가 6명(5.2%), 거의 해소 32명(27.6%), 많이 해소는 47명(40.5%)으로 나타나, 참여 대상자 전체 120명 중 85명(73.3%)이 자신이 가장 힘들어했던 문제가 많이 해소된 것으로 보인다.
-정준용 외. “마음수련 명상이 화병, 스트레스 증상 및 대처 방식에 미치는 영향”, 『스트레스연구』 2015, 23, pp. 73-74

가장 효과를 본 문제나 내용 중 심리적인 부분에서는 우울, 불안, 미래ㆍ실패ㆍ죽음에 대한 두려움, 압박감, 부담감, 걱정, 근심, 초조, 잡념, 성급함, 억울함, 열등감, 죄책감, 일상의 마음의 짐 등이 줄었고, 집중력과 자신감이 높아짐을 느꼈으며, 감정과 기분의 안정, 마음의 편안함이 있다고 했으며, 신체적인 부분에서는 불면증, 두통, 어깨ㆍ허리통증, 변비, 소화 불량, 가슴 답답함, 명치의 덩어리 맺힘, 머리 띵한 증세, 열 받을 때 안면 홍조 증상, 몸 무거움, 머리가 맑아짐 등의 개선이 있다고 보고했다.
– pp. 73-74

마음수련 명상의 심리치료적 함의를 살펴보면, 마음수련 명상의 방법이 자신의 상상적 죽음에 대한 마음챙김을 한 후 자신의 과거 경험된 기억을 영상으로 떠올려 직면하고, 지나온 삶을 반성적으로 회고하면서 버리는 과정인데, 이 과정에서 주요한 심리 치료적 기제가 있음을 추론해 볼 수 있다.
– pp. 74

마음수련 명상에서 과거 삶의 경험 기억을 적극적·의도적으로 영상으로 떠올리는 것은 지금까지 자신이 겪은 경험 기억 내용에 대한 능동적 자기 직면과 순수한 자기 노출과 관련되며, 이런 과정을 반복하는 과정에서 자기의 삶을 경험 회피적 방식에서 수용적 방식으로 전환이 촉진되었을 것으로 추론할 수 있다. 그리고 떠올린 영상에 대한 집중적인 바라봄과 반성적 회고(reflective review)는 자기 고백의 기제(Pennebaker 1999)로 작용하여, 용서, 화해의 과정으로 이어지고, 떠올린 영상을 버리고 사라지는 것을 관찰하는 과정에서 명상자는 알아차림과 인지적·정서적 통찰을 얻었을 것으로 추론해 볼 수 있다.
– pp. 74

대인관계나 자기 자신에 대한 이해 부분에서는
가족에 대한 귀중함과
시부모에 대한 고마움,
부부·부모님과의 문제와 가족에 대한 원망이 해소됨을
그리고 지난 과오 반성과 참회 등을 보고했다
– pp.74